Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]
Witam. W tym tyg zacząłem HIIT. Wiem, że każdy ustala proporcje pod siebie, pod swoją kondycje i wytrzymałość, ale chciałem poznać przekrój proporcji...na "mojej" siłowni nie widziałem, żeby ktoś to uprawiał, więc no...nie mam se z kim o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - [...]
Siema, chciałem się was poradzić, po prostu jedno z lepszych chyba for, więc przejdę odrazu do rzeczy :) Na początku czerwca odbędzie się jedna z ważniejszych imprez, na które chciałbym się odpowiednio przygotować. Nie trenuję długo, bo zaledwie od września, 1 walke mam już za sobą, źle podobno nie wypadłem, ale mniejsza z tym. Otóż zrobiłem sobie [...]
WITAM, prosiłbym o ocenę mojej diety i suplementacji oraz o pomoc w poprawieniu jej i odpowiedzi na moje pytania. Z góry dziękuję każdemu za pomoc ; ) Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Kick-Boxing, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Siema wszystkim, ogólnie to już 4 miesiąc lecę na enanie 300mg e 5d przedtem miesiąc na NPP 100mg e2d teraz leci nadal enan i metka inj 45mg e2d,w skrócie opowiem o ostatnim treningu robiłem go dość intensywnie biceps plecy klatka zazwyczaj zajmuje mi to godzinę poltorej bo wolę robić powoli tym razem musiałem się streszczać i wyrobiłem się w 40 [...]
Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]
Czesc wiem ze nie jest to wzorowy post ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po [...]
Witam, od pewnego czasu miałem ochotę prowadzenia dziennika w necie celem poprawienia motywacji, ale jakoś nie było okazji... tylko winni się usprawiedliwiają Wiek: prawie 26 lat Wzrost: 175cm Aktualna waga: 74kg Cel: krata na brzuchu w maju nad jeziorem Dieta? Broń Boże, jem co lubię w granicach rozsądku.. nie jadam chleba, nie jadam [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam w sumie już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem [...]
Hej. Czytałam sporo wątków na sfd. Już wiem mniej więcej co i jak. Celem moim jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam sporo wszędzie.... ręce, brzuch, nogi (cellulit na udach spory, jest też nawet na łydkach). Studiuję. Na uczelni jestem od pon. do czwartku od rana do około 18tej. I tak: W poniedziałki i środy zamierzam chodzić na basen, [...]
cześć, nie wiem czy odpowiedni dział i czy ktoś mi pomoże. muszę polepszyć swoje wyniki w biegu na kilometr, pływaniu i podciąganiu na drążku do egzaminu ze sprawności fizycznej. najgorzej z pływaniem, bo ciągle się go uczę. w biegu na kilometr sam nie wiem jak jest, raczej średnio, a muszę zejść do poniżej 3 minut. w drążku brakuje mi jednego [...]
Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]
Witam wszystkich :) Mam do was pytanie odnośnie bf. Generalnie ćwiczę już prawie 2 mies (pierwszy mies ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni). Mój plan treningowy wygląda na razie następująco: Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - [...]
[...] mnie bolec biodro z lewej strony, dokladnie na wysokosci pasa, co nastepnie owocuje dretwieniem całej lewej nogi. Czasem mam wrazenie jakby lewa noga była dłuższa od prawej... (?). tego bolu/dretwienia wogole nie odczuwam przy cwiczeniach na silowni czy wykonywaniu innych sportow, tylko przy chodzeniu. Czy ktos moze mi cos poradzic? pozdr.
Witam Mam 22 lata, przy wzroście 184cm ważę 73kg. Za trenowanie na siłowni zabierałem się już kilka razy, lecz zapał kończył mi się przeważnie po 3-4 miesiącach. Teraz ćwiczę od sierpnia, czyli około 5 miesięcy. Przez ten czas przyswoiłem wiele informacji na temat diety także z moim odżywianiem się jest całkiem nieźle. Do teraz ćwiczyłem wg [...]
Witam Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest [...]
[...] pytan: 1. czy winstrol solo to dobry pomysl 2. czy strace zdobyta mase/wage czy przybiore wiecej czy zostanie bez zmian tylko miesnie beda lepiej zarysowane (rozne opinie na silowni slyszalem dlatego pytam) 3. jak czesto zdarzaja sie fake winstrolu w tab na czarnym rynku? 4. jak wyglada sytuacja spadkowa po zakonczeniu cyklu na winku. PS: dodam [...]
Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]
